Cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con, bữa ăn của người mẹ phải đa dạng, số lượng thức ăn đầy đủ, cân đối và có giá trị dinh dưỡng (ưu tiên thức ăn có nhiều protein và canxi).

Chế độ trông nom và chế độ dinh dưỡng của bà mẹ để đảm bảo đủ sữa cho con bú và hồi phục nhanh sức khỏe sau sinh cần chú ý như sau:

nghỉ ngơi tại giường

Sau khi sinh, người mẹ cần ngơi nghỉ tại giường trong 1 ngày đầu, những ngày sau có thể dậy và đi lại nhẹ nhõm và sau 1 tuần có thể làm việc nhẹ nhàng. Cho trẻ bú sớm trong vòng 30 phút sau khi sinh, bú sớm giúp sữa mau về, giúp co hồi tử cung, mẹ đỡ chảy máu. Giữ vệ sinh cá nhân sau sinh cũng rất quan yếu: vệ sinh vùng kín bằng nước sôi để nguội (ấm), lau người thay áo xống mỗi ngày, sau 1 tuần tắm bằng nước ấm cho sạch sẽ, thoải mái. Ăn đủ chất dinh dưỡng, không ăn kiêng khem, uống nhiều nước hoa quả để chống táo bón.

Về dinh dưỡng

Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng nhà nước về năng lượng hàng ngày cho đàn bà sau sinh cho con bú, năng lượng khẩu phần cần đạt là 2.550Kcal/ngày, vì bữa ăn đạt đủ năng lượng sẽ bảo đảm lượng sữa được tiết đủ cho con. Theo dân gian có một số thức ăn lợi sữa, đó là những thức ăn giàu dinh dưỡng, hiệp cho nữ giới sau sinh bình phục sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng để tạo sữa cho con bú như: cháo móng giò (móng giò hầm với gạo nếp đậu đen hay đậu xanh), ăn cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ xanh nấu với thịt gà,... bản chất những món ăn này là cung cấp thêm năng lượng từ gạo và thêm đạm động vật bảo đảm bổ sung dinh dưỡng đủ cho bà mẹ tiết sữa.

Sau khi sinh, bà mẹ cần được nghỉ ngơi và chăm nom đặc biệt để bình phục sức khỏe và nuôi con bú.

Ngoài cơm (và các lương thực khác) ăn đủ no, bữa ăn cho bà mẹ cho con bú cần có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp cho việc tạo sữa và duy trì sức khỏe. Trước hết cần để ý đến các nguồn chất đạm từ các thức ăn thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc. Đây là những thức ăn có giá rẻ hơn thịt nhưng có lượng đạm cao, lại có lượng chất béo nhiều giúp tăng năng lượng bữa ăn và giúp tiếp nhận tốt các nguồn vitamin tan trong dầu. Chất đạm động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,... Theo nhu cầu lượng protein là 70-80g/ngày, protein động vật/protein tổng số ≥ 35%. Số lượng protein có thể ước tính là 100g thịt/cá cung cấp khoảng 20g protein, 100g đậu phụ cung cấp 10g protein. Chất béo cần cung cấp 25-30% năng lượng khẩu phần, nên dùng các chất béo không no có nhiều nối đôi có nhiều trong rau xanh, một số dầu thực (dầu cá, ô lưu,..), một số loại cá béo. Chất béo rất quan yếu cho sự phát triển trí tuệ và thị lực của trẻ. Hàng ngày nhu cầu lipid của bà mẹ cho con bú là từ 55-65g/ngày, tỷ lệ lipid động vật/lipid tổng số là 60%.

Vitamin và chất khoáng

Vitamin và chất khoáng rất cấp thiết với bà mẹ cho con bú. Ngoài việc bổ sung ưng chuẩn bữa ăn hàng ngày bằng các thực phẩm giàu vi chất như: canxi, vitamin D, sắt, kẽm... Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá và sữa. Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại thân mềm, trong ngũ cốc, đậu đỗ các loại và vừng lạc. Nguồn cung cấp kẽm tốt nhất là thịt, cá, hải sản. Các thức ăn thực vật cũng có kẽm nhưng hàm lượng thấp và tiếp nhận kém. Sữa, gan, trứng... là nguồn vitamin A động vật, dễ dàng được thu nhận và dự trữ trong cơ thể. Các loại rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống và các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà rốt, đu đủ, xoài, bí đỏ, là những thức ăn có nhiều caroten còn gọi là tiền vitamin A, vào thân sẽ chuyển thành vitamin A. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn ngay, nhiều loại thức ăn, bữa ăn sẽ có đủ các vitamin và chất khoáng. Bà mẹ cho con bú cần uống 1 liều vitamin A 200.000UI trong vòng một tháng sau sinh để đảm bảo cung cấp vitamin A qua sữa.

Tóm lại, hàng ngày bà mẹ cho con bú cần lượng thực phẩm bao gồm: ngũ cốc 450-500g, trứng 40-50g, đậu và chế phẩm từ đậu 50-100g, cá và thịt từ 80-100g, rau từ 300-400g, hoa quả từ 100-200g, dầu mỡ 20g. Một ngày, nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, hạn chế ăn đồ nướng và rán. Người mẹ cần uống nhiều nước từ 2,0-2,5 lít/ngày (8-10 cốc) để lượng sữa tiết ra nhiều hơn (trên 85g nước trong 100ml sữa mẹ) nên dùng sữa, nước trái cây, nước rau luộc, nước đun sôi để nguội. Trong thời kì nuôi con bú, hạn chế uống nước trà, nước ngọt có ga, rượu, cà phê, các loại gia vị (hành, tiêu, ớt, tỏi,...). Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, phiền, giận dữ, mất ngủ. Khi cho con bú, nếu phải dùng thuốc phải hỏi ý kiến của thầy thuốc, không được tự động dùng thuốc vì có thể nguy hại cho con và có thể làm cạn nguồn sữa.

ThS. BS. Nguyễn Văn Tiến (Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia)

Ngắm triệu bông cúc họa mi khoe sắc dịu dàng, tinh khôi trên sân thượng của hai người phụ nữ dịu dàng

Mỗi mùa cúc họa mi đến, những người có tâm hồn lãng mạn đều yêu thích mang hương sắc của loài hoa này về trang hoàng cho tổ ấm của mình.

Một lối vào được đặt chậu cúc họa mi, hay phòng ngủ, phòng ăn, nơi nấu nướng mang vẻ đẹp phong thanh diệu kỳ, tinh khôi nhưng cũng vô cùng nồng đượm của loài hoa có cánh mỏng mảnh và bé nhỏ này.

• 

  Vào mùa cúc họa mi đón đông khắp phố Hà Nội, giá thành lại hợp lý nên nhiều chị em nao nức ghé mua

Với chị Thúy ở Hà Nội, khi sở hữu khoảng sân thượng rộng đến 200m2, chị chọn cách thiết kế chòi nghỉ để có thể tận hưởng hết vẻ đẹp trong lành, xanh mát của cây cối chị trồng xung quanh.

Mỗi ngày, dù bận đến đâu, chị cũng muốn được ngồi ở chiếc ghế tre bình dị, dân dã để thưởng một ngụm trà, đọc vài trang sách và ngắm nhìn thị thành từ trên cao.

Khi mùa cúc họa mi đến, vương vấn với vẻ đẹp tinh khôi từ cánh hoa trắng, ấm áp từ nhụy hoa vàng, chị Thúy chọn cách mua cúc họa mi tại vườn để mang về làm đẹp cho khoảng sân nhỏ nơi mình thường ngồi mỗi ngày.

Không gian sân thượng tinh khôi, lãng mạn với cúc họa mi.

Chị Thúy yêu hoa nên dù bận rộn, chị vẫn dành thời gian tạo góc thư giãn lãng mạn với hoa lá cho riêng mình.

Chị Thúy cho biết: "Với mình, mỗi loại hoa đều có một vẻ đẹp đặc biệt. Mùa cúc họa mi khi nở rộ cũng là lúc mình chọn lựa đến vườn để mua về làm đẹp tổ ấm. Mình rất mê hoa, có thể ngắm hoa hàng giờ nên mình chọn cách mang hoa lên sân thượng, cắm vào các bình có sẵn. Đặc biệt là cắm phía trên tạo một bầu trời trong trắng đẹp mắt".

Khoảng sân thượng đẹp mắt với cúc họa mi.

Chia sẻ về ý tưởng mang hoa lên sân thượng, chị Thúy tâm sự, ý tưởng tạo trần hoa được hình thành trước cả khi chị thiết kế chòi để giảm nắng khi ngồi trên sân thượng. cho nên khi có chòi, chị thiết kế sẵn lỗ để dễ dàng buộc xốp hay treo hoa dễ dàng. Hơn 10 năm kinh nghiệm làm thiết kế trang trí sự kiện đã giúp chị tạo nên một trần hoa khá chóng vánh. Chị luôn kiếm những ý tưởng sáng tạo để mang đến cảm giác mới mẻ, huých cho cuộc sống của mình.

Chị cắm cúc xung quanh chòi nghỉ.

Tạo trần hoa đẹp mắt.

Chị Thúy chọn cúc họa mi để tạo trần hoa một phần vì yêu hoa, phần vì đây là loại hoa chơi được lâu. Chị thường tưới nhiều nước để giữ cho hoa tươi. Vài ngày chị lại bỏ hoa xuống dưỡng và cắm lại. thời gian rút cắm, thay xốp, tỉa hoa mất khoảng 4 tiếng. Nhờ bí quyết đơn giản ấy, cả gia đình chị luôn yêu góc nhỏ sân thượng khi được ngắm nhìn hoa đẹp, rau quả xanh tươi tốt giữa thủ đô.

Chị thường ngồi ngắm thành phố, thưởng trà trong không gian dịu dàng hoa cúc.

Khoảng sân thượng của gia đình chị Thúy ở TP Thanh Hóa giống như "thế giới riêng" của chị. Chị Thúy yêu thích vẻ đẹp tinh khôi, dịu dàng nhưng vô cùng rét mướt của cúc họa mi. Mùa hoa nở rộ cũng là lúc chị yêu thích ôm những bó hoa thật to về cắm trên sân thượng. Chị muốn được ngắm hoa mỗi ngày với vẻ đẹp già và tự nhiên nhất. bởi thế, khu vườn trồng đủ loại hồng rực rỡ của gia đình chị lại có thêm sự góp mặt đầy ấn tượng của những khóm cúc họa mi.

Góc sân thượng nhỏ xinh nhà chị Thúy được decor với hoa cúc họa mi.

Chị Thúy bên tình hoa trên sân thượng nhà mình.

Chị mua cúc về, cắm hoa trực tiếp vào đất trong những chậu hồng. Khoảng diện tích ngồi thưởng trà, đọc sách ở ghế trên sân thượng có thể giúp mọi người dễ dàng ngắm nhìn được vẻ đẹp tự nhiên và dịu dàng của hoa cúc họa mi.

Góc ngọt với hồng và cúc họa mi.

Ghế nghỉ trên tầng thượng dịu dàng nắng và cúc họa mi trong những ngày đầu đông.

Theo chị, cắm cúc trực tiếp vào đất giúp hoa tươi lâu hơn, coi ngó cũng dễ dàng hơn. Mùa hoa cúc sẽ qua đi nhưng những hình ảnh dịu dàng, rét mướt đầu đông trên sân thượng của những người đàn bà yêu hoa như chị sẽ nhân thêm niềm vui và lan tỏa ái tình hoa đến với mọi người.

Chẩn đoán và điều trị bệnh lý đường tiêu hóa cùng chuyên gia

Phòng khám Đa Khoa Vietlife chuyên thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tuốt tuột các chuyên khoa: Nội (tổng quát, tim mạch, nội tiết đái tháo đường, cơ xương khớp, tiêu hóa), ngoại tâm thần cột sống sọ não- chấn thương chỉnh hình, sản, nhi, tai mũi họng, da liễu ...và đẩy đủ các dịch vụ cận lâm sàng: Cộng hưởng từ, nội soi tiêu hóa, xét nghiệm, siêu âm, Xquang, điện tim, điện cơ, đo mật độ xương. Địa chỉ: - HN: Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN. - HCM: Số 583 Sư Vạn Hạnh, P13, Q10, HCM Hotline: 024 7307 8999 Website tham vấn trực tiếp:

Làm gì khi huyết trắng có mùi?

Em không dám đi khám nên muốn bác sĩ tư vấn giúp em nên làm gì để không còn triệu chứng trên?

Hồ Thị Diệu Xuân (dieuxuan@gmail.com)

Theo thư em viết thì em bị viêm âm đạo. Đây là một trong những duyên do gây khí hư (huyết trắng có mùi hôi). Bình thường huyết trắng có màu trắng sữa hoặc trong dai như lòng trắng trứng (xung quanh ngày rụng trứng) và có mùi hơi nồng. Chị em trong độ tuổi sinh nở đều thấy huyết trắng. thuộc tính và số lượng huyết trắng hình thành tùy thuộc vào hàm lượng estrogen trong cơ thể người đàn bà.

Huyết trắng ra nhiều nhất vào những ngày xung quanh rụng trứng, đặc biệt là trước khi rụng trứng khoảng 12-24 giờ (trong và dai như tròng trắng trứng có thể kéo thành sợi), đến ngày gần kinh nguyệt thì đặc và trắng như bột loãng nhưng không mùi, không ngứa.

Khi huyết trắng có mùi, màu dị thường là huyết trắng bệnh lý (thường gặp trong viêm âm đạo). Có nhiều duyên do gây viêm âm đạo như: do nấm, tạp khuẩn, trùng roi, lậu cầu... Nếu do nấm hoặc trùng roi thì bạch đái màu trắng và ngứa. Do tạp khuẩn thì khí hư vàng hôi; viêm âm đạo có thể gặp ở mọi lứa tuổi kể cả em gái nhỏ (thường viêm âm đạo do tạp khuẩn, căn nguyên do giun kim bò ngược từ lỗ đít lên âm đạo gây viêm ngứa và ra khí hư màu vàng.

Đặc biệt các em gái khi thấy kinh mà không thay băng vệ sinh thường xuyên (4 giờ phải thay 1 lần) dù ra ít. Còn nếu ra nhiều phải thay thường xuyên hơn vì máu kinh sẽ là môi trường để vi khuẩn phát triển và gây bệnh.

Tóm lại, nếu thấy huyết trắng mùi hôi, màu sắc số lượng thất thường thì cần khám rà soát và điều trị kịp thời. Viêm âm đạo có thể gây viêm ngược vào tử cung vòi trứng, hậu quả có thể gây vô cơ sau này. Do vậy, mặc dù chưa có chồng nhưng em cứ yên tâm khi khám bác sĩ vẫn đảm bảo nguyên vẹn cho em.

BS. Vũ Ngọc Anh

Thấy hôn trường xì xào vì nhà gái không có vàng trao, mẹ chồng em đứng lên trút hết nỗi lòng khiến bố em bật khóc còn mọi người nể phục bội phần

Em vừa bước chân vào ngưỡng cửa hôn nhân. Biết rằng chặng đường phía trước sẽ rất khó khăn và nhiều thử thách. Nhưng em vẫn muốn được cảm ơn mẹ chồng vì tấm lòng và sự bao dong của bà.

Em và chồng đã có 6 năm tìm hiểu mới đi đến hôn nhân. Khoảng thời kì bọn em yêu nhau, em xem nhà chồng như nhà mình. Yêu nhau được một năm thì tình nhân em đi du học . Không lâu sau, mẹ anh đã bị tai nạn và mất chức năng đi lại.

Lúc ấy em chính là người đã ở bên mẹ chồng. Từ vấn đề vệ sinh đến ăn ngủ, chưa bao giờ em kêu ca bất cứ điều gì. Những ngày sau đó, em cùng mẹ chồng đi tập vật lý trị liệu . Đến thời điểm này, mẹ chồng em chưa thể đi lại như người thường ngày nhưng đã tự đi được một đoạn đường ngắn.

Em vẫn muốn được cảm ơn mẹ chồng vì tấm lòng và sự bao dung của bà. (Ảnh minh họa)

Khi gặp mặt bố mẹ em, mẹ chồng luôn nói tốt về em. Bà bảo cha mẹ em khéo dạy con nên bà cũng có phúc mới có một cô con dâu tốt. Đầu năm nay, chồng em hoàn tất chương trình học và về nước. Bọn em mau chóng lên kế hoạch tổ chức đám cưới.

Trước khi nhà có chuyện, ba má em cũng tính khi nào em lấy chồng, ông bà sẽ cho 5 chỉ vàng làm của hồi môn . Nhưng thời kì trước, anh trai em vay nặng lãi rồi không có tiền trả nợ. bác mẹ em phải lấy hết tiền kiệm ước ra để trả, thế mà vẫn còn một số nợ không nhỏ nữa.

Thấy cha mẹ khó khăn, em cũng dặn ông bà không cần lăm tăm chuyện cho mình quà cưới. Vì nhà em và bên chồng đã quá hiểu nhau, em tin rằng mẹ chồng sẽ thông cảm cho nhà mình. Vậy nhưng đến hôm cưới, nhà trai lên trao vàng lớn vàng bé. cha mẹ em ngồi dưới cũng thiếu hẳn sự tự tín. Còn quan khách thì xầm xì bàn tán. Chẳng cần hỏi cũng biết, họ đang thấy lạ vì nhà gái không có màn trao vàng.

Nghe những lời tâm can ấy, mọi người đều xúc động, cha mẹ em ngồi phía dưới cũng chấm nước mắt. (Ảnh minh họa)

Đúng lúc ấy, mẹ chồng em lên sàn diễn. Bà cầm mic và bắt đầu trải lòng: "thời kì qua, gia đình tôi đã xảy ra biến cố lớn. Tôi bị tai nạn và hạn chế khả năng đi lại, chồng mất, con trai đi học xa. May mắn có con dâu ở bên, tôi mới có thể chữa khỏi bệnh. Nhân đây, tôi muốn cảm ơn gia đình thông gia vì đã nuôi dạy cho tôi một cô con dâu hiếu thuận. Đó là món quà to lớn mà không tiền vàng nào sánh được"

Nghe những lời tâm sự ấy, mọi người đều xúc động, ba má em ngồi phía dưới cũng chấm nước mắt. Vậy là đám cưới của bọn em đã diễn ra vô cùng tốt đẹp. Hiện tại vợ chồng em vẫn đang đi hưởng trăng mật . Nhưng có một điều em lăn tăn. Đó là có nên sống cùng mẹ chồng không. Em rất sợ sống cùng sẽ sinh ra mâu thuẫn, cụt. Nếu ở riêng, em lại thấy mình hơi ích kỷ. Các chị có thể cho em lời khuyên được không ạ?

(milapham...@gmail.com)