Các nhà khoa học đang nối tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và ý thức, khả năng làm việc, nhận thức, tâm lý và sự trường sinh của con người. Những kết quả nghiên cứu về giấc ngủ cung cấp một cái nhìn thoáng qua về vai trò của giấc ngủ trong cuộc sống.
1. Điện thoại sáng ý làm “hỏng” giấc ngủ
Một phần ba người Mỹ thường rà điện thoại trong vòng 5 phút trước khi lên giường, theo một khảo sát gần đây – và điều này là tin xấu đối với giấc ngủ. Một nghiên cứu ban bố gần đây đăng trên tùng san Học viện Khoa học nhà nước cho thấy, ánh sáng phát ra từ thiết bị điện có thể gây mất ngủ do nó ngăn việc sinh sản hormone metatonin, làm chậm đồng hồ sinh vật học.
2. Ngủ rất quan trọng cho trí não xúc cảm
Ngủ không đủ không chỉ khiến bạn cảm thấy rất tệ, nó còn làm bạn nhiều khi không cảm nhận được nhu cầu của người khác.
Một nghiên cứu của ĐH Berkeley, California đăng trên tùng san Khoa học thần kinh cho biết, mất ngủ giảm đáng kể khả năng đọc cảm xúc của người khác – một thành phần quan trọng của trí tuệ xúc cảm.
Tác giả nghiên cứu Matthew Walker cho biết “Hai phần ba người dân ở các nước phát triển không được ngủ đủ. tình cảnh nghề nghiệp và xã hội dễ làm mất ngủ đối với những nghề như thầy thuốc, viên chức y tế, bộ đội hoặc những người mới làm cha mẹ...”.
3. Thiền có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ
Thiền được biết đến là cách giảm mức độ căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm và kích hoạt “phản ứng thư giãn” của thân, nên chi, không có gì kinh ngạc khi nó có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
ĐH Tâm lý học Nam Calofornia phát hiện ra, một khóa học thiền 6 tuần cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Sau 6 tuần, những người tham gia ngủ thiếp đi nhanh hơn, ít thức dậy vào ban đêm hơn và ít buồn ngủ vào ban ngày.
4. Liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể giúp ngủ được
Thuốc ngủ không phải là chọn lọc duy nhất cho những người mất ngủ. Một nghiên cứu đăng trên Biên niên sử Nội y cho rằng, hãy nói với bác sĩ chuyên khoa về chứng mất ngủ trước tiến để có những lời khuyên bổ ích.
Phân tích dữ liệu của hơn 1.162 người tham dự nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu thấy, hành vi liệu pháp cải thiện hiệu quả giấc ngủ gần 10%.
5. Đồng hồ sinh vật học của não có “nút điều chỉnh”
Lần trước hết, các nhà thần kinh học tại ĐH Vanderbilt tìm thấy một phương pháp đầy tiềm năng để kiểm soát đồng hồ sinh vật học của não bộ – nó có nhiệm vụ duy trì một chu kỳ ngủ – thức trong 24 giờ. Bằng cách kích hoạt một nhóm tế bào thần kinh nhạy cảm ánh sáng trong não với một chùm ánh sáng, các nhà nghiên cứu có thể điều khiển tế bào thần kinh, làm nhịp sinh học trong thân thể thay đổi.
Việc khám phá “nút điều chỉnh” này là bước trước tiên đầy hẹn cho phương pháp điều trị bệnh trầm cảm theo mùa, các vấn đề về giấc ngủ…
6. Ngủ giúp nhớ lại các hồi tưởng
Chúng ta đã biết, khi tâm trí ngơi nghỉ, não bộ lại bận rộn củng cố và lưu giữ các ký ức. Một nghiên cứu của ĐH Exeter (Anh) cho biết, ngủ không chỉ giúp chúng ta lưu giữ những kỷ niệm, mà còn cho phép chúng ta nhớ lại nó tốt hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng, sau khi ngủ dậy, chúng ta có nhiều khả năng nhớ lại những sự kiện mà chúng ta không thể nhớ khi thức.
7. Giấc ngủ của tổ tông không quá khác biệt với hiện tại
Khi bạn hình dong về tổ tông mình ngủ như thế nào, có nhẽ bạn sẽ nghĩ họ ngủ nhiều hơn so với ngày nay – thời đại của những điện thoại thông minh, điện tử… Không phải như vậy. Theo nhà nghiên cứu J. Siegel của ĐH California, những người sống trong nền văn minh truyền thống (như săn bắn, hái lượm ở Tanzania và Namibia – những người không tiếp xúc với những “cái bẫy” của xã hội hiện đại) cũng chỉ ngủ 7 – 8,5 giờ mỗi đêm – thời kì ngủ tương đương với người trong tầng lớp đương đại.
Tuy nhiên, có sự dị biệt lớn giữa giấc ngủ truyền thống và giấc ngủ đương đại. Những người sống trong nền văn minh truyền thống, mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn hầu như chơi tồn tại, trong khi những phiền não là phổ biến đối với những người sống trong nền văn minh đương đại.
8. Ngủ tốt cho bộ nhớ và tránh bệnh Alzheimer
Các nhà khoa học tiếp tục phát hiện thêm nhiều chứng cớ cho thấy tầm quan yếu của giấc ngủ trong bộ nhớ. Một nghiên cứu của ĐH California cho biết, ngủ kém có thể gây “vấn đề” với bộ nhớ và phát triển bệnh Alzheimer.
Nghiên cứu mới này và những nghiên cứu khác cho rằng, ưu tiên cho giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm để giữ cho đầu óc tỉnh táo và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Bảo Trâm
( Theo Huff/Post )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét