Dưới đây là 6 lề thói xấu cần thay đổi để có một thân khỏe mạnh
1. Ngủ không đủ giấc
Khi cơ thể không ngủ đủ giấc , rất dễ mắc cảm lạnh hoặc các loại bệnh nhiễm trùng khác. Nghiên cứu chứng minh, khi con người chứa chan năng lượng có thể bảo vệ thân chống lại các tác nhân gây cúm. Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nồng độ hormone găng tay tăng cao, nó có thể gây ra các bệnh viêm trong cơ thể. Ở người lớn, mỗi ngày ngủ đủ 7-9 tiếng rất quan trọng để duy trì sức khỏe.
Khi cơ thể không ngủ đủ giấc, rất dễ mắc cảm lạnh hoặc các loại bệnh nhiễm trùng khác.
2. Không tập thể dục
Hãy thay tập thể dục luôn, chả hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp hệ thống miễn nhiễm của thân chống lại nhiễm trùng. Theo nhiều nghiên cứu chứng minh, những người ngồi nhiều, ít tập thể dục, có khả năng dễ bị cảm lạnh hơn so với những người tập thể dục đều đặn. Bởi tập thể dục có thể tăng cường các chất hóa học trong cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn, tập thể dục và chất lượng giấc ngủ tốt đều có lợi cho hệ thống miễn dịch.
3. Chế độ ăn uống không tốt
Nạp quá nhiều đường có thể ức chế khả năng của các tế bào hệ thống miễn dịch tiến công vi khuẩn. Do đó, cần ăn nhiều trái cây và rau quả, các loại thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và E và beta-carotene và kẽm. Nên chọn lọc các loại trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ, chả hạn như trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các loại thực phẩm khác đặc biệt có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm tỏi tươi (giúp chống lại virus và vi khuẩn) hay một số loại nấm.
Nạp quá nhiều đường có thể ức chế khả năng của các tế bào hệ thống miễn nhiễm tiến công vi khuẩn.
4. thời kì dài sức ép
Mỗi người đều có những áp lực, đây cũng là một phần của cuộc sống. Nhưng nếu Thời gian dài bị sức ép, bao tay, khả năng bạn mắc phải các bệnh nghiêm trọng sẽ tăng lên. áp lực kinh niên sẽ càng khiến cơ thể tăng hormone găng tay để ức chế hệ thống miễn nhiễm. Trong cuộc sống bạn chẳng thể không có sức ép, nhưng bạn có thể quản lý nó, dưới đây là một đôi lời khuyên để giúp giảm sức ép.
- Thiền.
- giao thiệp với nhiều người.
- Thể dục đúng cách.
- Tư vấn tâm lý hợp.
Giảm áp lực cũng sẽ làm giảm mức độ hormone găng, nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp cải thiện chức năng miễn nhiễm. Một số nghiên cứu cho thấy những người ngay ngồi có phản ứng miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong một thử nghiệm, những người thiền trong 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể chống lại cúm tốt hơn những người không thiền, sau 4 tháng hệ thống miễn nhiễm khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Giảm sức ép cũng sẽ làm giảm mức độ hormone găng, nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
5. cô đơn
Một người có những mối quan hệ xã hội tốt sẽ có lợi cho thân thể. Các nghiên cứu cho thấy những người giữ giao thông với bạn bè (dù là một đôi người bạn thân hay một nhóm lớn), thì thân thể có khả năng miễn dịch cao hơn những người luôn cảm thấy đơn chiếc. thẳng tính kết nối, trò chuyện với mọi người xung quanh giúp thân thể thoải mái, tinh thần hưng phấn, cũng rất có ý nghĩa đối với sức khỏe.
6. Mất đi tính hài hước
Cười rất có lợi cho thân thể, giúp ức chế hormone bao tay và tăng cường các loại tế bào bạch huyết cầu chống nhiễm trùng. Bất cứ điều gì làm bạn hạnh phúc, vui vẻ cũng sẽ có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu, người đàn ông xem một video cười, nồng độ hormone căng thẳng của người đàn ông đã bị suy giảm.
Những lề thói trên chúng ta có thể gặp thẳng, nhưng nó lại gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, ý thức và ảnh hưởng đến hệ thống miễn nhiễm. nên chi, chúng ta phải nói "KHÔNG" với các nếp không lành mạnh .
(Nguồn: Aboluowang)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét